Plan Alimenticios de 2200 Calorías
Este plan alimenticio está calculado sobre la base de 2200 calorías.
DESAYUNO
200 ml. De leche descremada.
40 gr. De pan blanco o integral.
20 gr. De ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
5 gr. Margarina vegetal.
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
MEDIA MAÑANA
50 gr. De pan blanco o integral.
20 gr. De ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
COMIDA
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
Un alimento a escoger del grupo FARINACEOS.
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO.
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
20 gr. De pan blanco o integral.
MERIENDA
50 gr. De pan blanco o integral.
20 gr. De ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
5 gr. Margarina vegetal.
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
CENA
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
Un alimento a escoger del grupo FARINACEOS.
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO.
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
20 gr. De pan blanco o integral.
ANTES DE ACOSTARSE
200 ml. De leche descremada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite
4 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol.
Cuando se necesite reducir el número de ingestas, la toma de media mañana se
sumara al desayuno y la de la merienda se repartirá en la comida y la cena, o como
toma antes de acostarse.
