Plan Alimenticios de 1800 Calorías
Este plan alimenticio está calculado sobre la base de 1800 calorías.
DESAYUNO
1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.
Media taza de frijoles cocidos con un pan integral.
1 vaso de jugo de naranja natural.
Una manzana, pera o naranja.
COMIDA
1 pechuga de pollo a la plancha o asada acompañada de dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.
1 taza de sopa de fideos (en sobre), sin verduras.
1 vaso de jugo de naranja natural.
1 yogurt natural (tamaño aproximado de 150 grs).
CENA
Huevo con jamón, utilizando 3 claras de huevo mediano con 3 rodajas de jamón de pavo..
Dos rebanadas de pan integral..
2 frutas a escoger entre manzanas, peras o naranjas.
DESAYUNO
Cereal
Leche descremada 1 taza
Cereal integral 1 taza
Plátano 1 pieza
COMIDA
Tacos de carne molida
Carne molida de res 90 gramos
Zanahoría picada ½ taza
Jitomate bola 1pieza
Chícharo ½ taza
Aguacate* 1/3 pieza
Papa ½ taza
Frijoles 3 piezas
Tortillas de maíz 3 piezas
Papaya (agua) 1 taza
* Consumir solo la cantidad marcada
CENA
Huevo con Jamón
Huevo 1 pieza
Jamón de pavo 2 rebanadas
Aceite vegetal 1 cucharadita
Pico de gallo al gusto
Tortilla de maíz 2 piezas
Leche descremada 1 taza
Plátano ½ pieza
Manzana 1 pieza
1200 calorías
1400 calorías
1600 calorías
1800 calorías
2000 calorías
2200 calorías