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Plan Alimenticios de 2000 Calorías

Este plan alimenticio está calculado sobre la base de 2000 calorías.

  • DESAYUNO
    • Dos huevos revueltos, dos rebanadas de panceta, dos panes tostados integrales, una taza de leche descremada, una porción de mermelada.
    Omelet de tres claras y una yema con ajo y cebolla, dos rebanadas de pan integral con mermelada, yogur descremado y una fruta.
    Un huevo, un trozo de jamón, una rebanada de queso bajo en grasa y un panecillo inglés. Acompañar con un vaso de jugo de naranja.

  • MEDIA MAÑANA
    • Cualquier cosa que tenga un valor calórico máximo de 100 calorías, como por ejemplo una fruta, una barrita de cereales o un trozo de queso magro.
    Podemos añadir un vaso de agua con limón.

  • COMIDA
    • Las calorías no deben ser mayores a 450.
    Ensalada de pollo y pasta y un jugo de frutas.
    Ensalada de judías con cebolla y vinagre.
    De postre una manzana al horno y un té helado con limón.

  • MERIENDA
    • Podemos consumir hasta 110 calorías, siendo ideales los productos lácteos.
    Dos rebanadas de pan integral con un poco de mantequilla

  • CENA
    • Podemos elegir un trozo mediano de carne con una papa pequeña al horno, media taza de frijoles, una rebanada de pan integral, una ensalada mixta de lechuga o espinaca con limón, una cucharada de queso rallado, unas rodajas de tomate o pepino, y 60 calorías de aderezo de ensalada.
    Chili con carne, ensalada con aderezo y una fruta.
    Arroz con pollo, una taza de zucchinis y una porción de fresas.

  • DESAYUNO
    • Sandwich de jamón con lechuga
    Jamón de pavo 2 rebanadas
    Pan integral 2 piezas
    Cebolla 1/3 taza
    Jitomate bola ½ pieza
    Lechuga 1 taza
    Mayonesa 2 cucharaditas
    Leche descremada 1 taza
    Zarzamoras 1 taza

  • COMIDA
    • Enchiladas con ensalada y lentejas
    Queso panela 80 gramos
    Jitomate bola ½ pieza
    Col 1 taza
    Chile rojo al gusto
    Aguacate* 1/3 pieza
    Tortilla de maíz 4 piezas
    Lentejas 2/3 taza
    Pico de gallo al gusto
    Mango ½ pieza

  • CENA
    • Fajitas de pollo y ensalada de champiñones
    Milanesa de pollo 100 gramos
    Pimiento ½ pieza
    Cebolla 1/4 taza
    Champiñones ½ taza
    Jitomate bola ½ pieza
    Cilantro al gusto
    Jícama 1 taza
    Manzana 1 pieza