¿Cómo empezar?
No necesitamos correr un maratón para beneficiarnos de la actividad física. Basta con realizar actividades que te gusten y conviértalas en parte de tus costumbres diarias.
Si no has realizado actividades físicas por un tiempo, comienza lentamente y aumenta el grado de actividad. Una forma fácil de comenzar es caminar, y poco a poco aumentar el tiempo y la distancia. También puedes tomar otras medidas, como las que se describen a continuación, para incorporar la actividad física dentro de sus hábitos cotidianos.
Personaliza los beneficios
Cada persona valora diferentes cosas. Algunas pueden valorar principalmente los beneficios que la actividad física representa para la salud. Otras quieren mantenerse activas porque disfrutan las actividades recreativas o porque quieren verse más atractivas o dormir mejor.
Algunas personas quieren mantenerse activas porque eso les sirve para bajar de peso o les da la oportunidad de pasar tiempo con los amigos. Identifica los beneficios de la actividad física que tu valoras y concéntrate en ellos.
Realiza actividades físicas con tus amigos y familiares
Tus amigos y familiares pueden ayudarle a mantenerse activo. Por ejemplo, puedes hacer excursionismo con tus amigos, tomar clases de baile con tu pareja o jugar al fútbol con tus amigos. Las posibilidades son infinitas.
Aumenta la intensidad de las actividades cotidianas
Puedes aumentar la intensidad de tus actividades de todos los días. Por ejemplo, sube por las escaleras en vez de tomar el ascensor. Camina hasta la oficina de tus compañero de trabajo en vez de enviarle un mensaje por correo electrónico.
Reserva tiempo para realizar actividades físicas
A veces andar en bicicleta o dar una caminata larga alivia el estrés después de un día agitado. Considera la actividad física como un tiempo especial que dedicas para renovar el cuerpo y la mente.
Lleva un registro de tus logros
Piensa en la posibilidad de llevar un registro de actividades. El registro le serviría para estar al tanto de sus logros. A muchas personas les gusta llevar un podómetro (un aparato pequeño que cuenta los pasos) para ver cuánto caminan cada día. Estas herramientas pueden ayudarte a fijarte metas y a permanecer motivado, puedes participar también en programas de actividad física como CAMINA que pueden ayudarte a incrementar tu nivel de actividad física.
Es muy importante que realices las actividades sin ponerte en peligro
Casi todas las personas podemos realizar actividades
físicas sin peligro. Algunas medidas de seguridad que puedes tomar son las siguientes:
• Realiza actividades físicas con regularidad para estar en una mejor forma física.
• Realiza actividades que se ajusten a sus metas de salud y al estado física en el que
te encuentres. Comienza lentamente y aumenta el grado de actividad con el tiempo. A
medida que estés en mejor forma, podrás aumentar el tiempo que dedicas a la actividad
y la intensidad de la misma.
• Distribuye la actividad a lo largo de la semana y varía el tipo de las actividades que realices.
• Usa los accesorios y el equipo adecuados para protegerte (por ejemplo, casco para montar en bicicleta,
coderas, rodilleras y lentes de seguridad).
• Realiza las actividades físicas en ambientes seguros. Elije lugares bien iluminados y bien mantenidos
que estén claramente separados del tráfico automotor.
• Cumple las reglas y normas de seguridad. Por ejemplo, usa siempre casco cuando vayas en bicicleta.
• Toma decisiones prudentes acerca de cuándo, dónde y cómo realizar las actividades físicas. Ten en cuenta
el estado del tiempo (por ejemplo, qué tanto frío o calor hace) y ajusta sus planes si es necesario.
Otros consejos sobre ¿cómo empezar? puedes encontrarlos en las ligas siguientes:
Consejos
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