13 TIPS PARA MEJORAR TU RUTINA DE EJERCICIOS.
Aquí sugerimos algunas maneras de maximizar nuestro entrenamiento:
1. Hay que ser constante:
Es importante mantener el mismo tiempo que dedica al entrenamiento y ejercicio.
Los estudios han demostrado que 60 minutos de ejercicio son los mejores. Así que
podemos hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al principio para experimentar
los beneficios y la ventaja de la pérdida del peso. Después podemos ir aumentando
lentamente el tiempo del entrenamiento hasta llegar al objetivo.
2. Se debe mantener la postura apropiada:
Mantener la postura apropiada durante el entrenamiento es muy importante para quemar
las calorías. La mala postura puede conducir a lesiones y al dolor del músculo.
Si eres una persona que no ha realizado ejercicio o tu peso no te lo permite, comienza
tu entrenamiento con caminar pues es una opción excelente. Una vez que ganes condición
física con el caminar, puedes aumentar la intensidad del ejercicio.
3. Se cauteloso:
Si nos estamos ejercitando para la pérdida del peso, hay que considerar la orientación
de los ejercicios que realizamos. Ya que hay ejercicios que no son tan eficientes para
la perdida de peso, algunos que ayudan son: la natación y montar en bicicleta.
4. La respiración:
Durante un entrenamiento de cardio, cuida tu respiración. Ya que durante este
entrenamiento, las respiraciones completas entregarán tanto oxígeno como sea posible
a los músculos que estés trabajando, haciéndolos más eficientes, realiza las respiraciones
completas durante cada ejercicio, exhalando en el esfuerzo e inhalando cuando relajes.
Nunca debes realizar tu entrenamiento tan duro ya que puedes llegar a marearte o desmayarte
por falta de oxígeno.
5. Aumenta la intensidad:
Comenzando con una baja intensidad, e ir aumentándola regularmente en el entrenamiento.
Si estás haciendo ejercicio de peso puedes integrar una rutina de cardio a ese ejercicio
y podrás ver excelentes resultados en tres a cuatro semanas.
Si usted puede hablar con la persona al lado confortablemente, significa que no estás
trabajando duro pero si bien. Ya que no debes ir más allá del límite en el aumento de
la intensidad del entrenamiento por que puede lastimarte algun músculo o marearte por falta de oxígeno.
6. Comienza a caminar:
Si eres una persona que no ha realizado ejercicio o tu peso no te lo permite, comienza
tu entrenamiento con caminar pues es una opción excelente. Una vez que ganes condición
física con el caminar, puedes aumentar la intensidad del ejercicio.
7. No te ejercites con en el estómago vacío:
No debes ejercitarte con el estómago vacío. Ya que tu cuerpo no realiza el entrenamiento
eficientemente por que puedes sentirte agotado o muy cansado rápidamente.
8. Escucha música:
La música es gran mitigador. La música puede hacer más divertido el entrenamiento ya
que es lo que puede generar más energía al realizar los ejercicios y con más rendimiento.
9. Natación:
La natación es uno de los mejores ejercicios ya que trabajan todos los músculos principales del cuerpo.
10. Escuche su cuerpo:
Si el ejercicio que estas realizando te hace sentir mal, es recomendable cambiar
tu programa de entrenamiento. O por el contrario y posiblemente tu cuerpo puede
realizar cantidades más grandes de ejercicio aeróbico.
11. Realiza estiramientos:
Aparte de los ejercicios aeróbicos y otros ejercicios, el estirar es importante para
conseguir más de su entrenamiento. Estirar ayuda en la recuperación del músculo que
realizó ejercicio vigorosos y puede prevenir dolor y malestar. El cuerpo entero se siente
más cómodo cuando se tiene músculos fuertes y flexibles.
12. Ejercicio en el tiempo correcto:
Ejercita cuando tengas la mayor energía. Trabaja con los niveles de energía naturales de tu cuerpo.
13. Toma mucha agua:
El agua ayuda a que elimine peso. Ayuda para no tener mucha hambre por lo tanto se come menos.
El cuerpo entero trabaja menos eficientemente cuando se deshidrata. Es importante recuperar el
agua perdida después de un entrenamiento ya que puede ser causa de deshidratación.
Siguiendo uno o más de estos simples tips, puedes maximizar tu tiempo de entrenamiento
y ver resultados en el corto plazo.