25 IDEAS PARA EL LUGAR DE TRABAJO
1.- Bájate del autobús una parada antes de llegar al punto de destino
y camina.
2.- Aparca un poco más lejos de la entrada.
3.- Si tu ciudad está adaptada, muévete en bici.
4.- Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
5.- Levántate tú por el café, no hagas que te lo traigan.
6.- Utiliza una pelota antiestrés para mover las manos.
7.- Cambia de postura cada 20 minutos.
8.- Mantén las reuniones con tus colegas de pie.
9.- Levántate y camina mientras hablas por teléfono. Cuando tengas
reuniones con uno o dos colegas, “habla mientras caminas”.
10.- Manda menos e-mails y visita más la mesa de tus compañeros.
11.- Da un paseo con tus compañeros durante la hora del almuerzo.
Camina hasta el restaurante más cercano y mantente activo a
mediodía.
12.- Estira las piernas, haz rotaciones con los tobillos y contrae y estira
los pies mientras estás sentado.
13.- Haz ejercicios con los hombros y el cuello cuando estés delante del
ordenador.
14.- Para tu espalda, mueve la columna hacia delante, hacia detrás y
a los lados.
15.- Levanta las rodillas cuando estés sentado.
16.- Apoya los antebrazos sobre la mesa y eleva tu cuerpo sin llegar
a levantarte.
17.- Relaja los ojos mirando primero a un objeto cercano y después a
uno distante. Repite 5 veces la operación.
18.- Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te
ayudará a mantener una mejor postura.
19.- Cambia la posición y la carga de tus pies si trabajas de pie.
20.- Camina por la oficina o el pasillo mientras se descarga un fichero
grande.
21.- Ordena los archivos y los estantes de tu despacho una vez al
trimestre.
22.- Distribuye tu espacio de trabajo de forma que tengas más libertad
de movimiento.
23.- Organiza un torneo deportivo interno por festividades.
24.- Crea un grupo con compañeros para practicar algún deporte.
15.- Forma un equipo de actividades de tiempo libre con tus compañeros
de trabajo.
Autores:
Prof. Dr. Marcela González-Gross
Prof. Francisco Fuentes Jiménez
Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte - INEF
Universidad Politécnica de Madrid
España,2010