¡METS!
¿POR QUÉ ES BUENO METSR?
Estudios médicos recientes, muestran que para las personas que hacen poco ejercicio
o ninguno, caminar a buen ritmo, puede convertirse en una fuente de salud.
Caminar puede ser un buen ejercicio si se hace correctamente, pues es de intensidad moderada y accesible a casi todas las personas, cualquiera sea su condición física inicial. La mayor ventaja de caminar es que no requiere entrenamiento previo, se puede hacer sin un equipo especial, solo o acompañado, todo el mundo sabe hacerlo, es seguro y no hay que trasladarse a un lugar específico para practicarlo. Además, se puede incluir en la vida cotidiana sin alterar las costumbres ni hábitos de las personas.
En principio no hay restricciones para ancianos ni enfermos, de hecho los cardiólogos recomiendan caminar a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass. La única salvedad es que en los ancianos hay que evaluar el balance, equilibro y si existen impedimentos de tipo ortopédico. Por ejemplo si hay una artrosis de cadera importante, el hecho de caminar puede provocar dolor, por lo habría que hacer otro tipo de ejercicio, como la bicicleta fija.
En cuanto a los que tienen diabetes, enfermedades cardíacas o pulmonares deberían pasar por el médico antes de iniciar un programa de caminatas. Se debe tener precaución ante la presencia de lesiones agudas en miembros inferiores y ciertos problemas ortopédicos como artrosis de rodilla o hernia de disco lumbar, y algunas personas que tienen pie diabético. Hasta que esos problemas no se solucionen podría ser mejor cambiar a otro tipo de ejercicio.
LOS BENEFICIOS DE LA CAMINATA
Según la mayoría de los estudios, los beneficios corporales de realizar una caminata diaria de 30 minutos se traducen en beneficios cardiovasculares relacionados con una menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes mellitus, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial. La actividad física moderada ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los adultos mayores, y también efectos aunque más modestos sobre el peso y los lípidos. Además, caminar es bueno para la mente, ya que hay cierta evidencia de que el ejercicio moderado ayuda en la depresión y en ciertos estados de ansiedad.
El período mínimo necesario para obtener efectos saludables es de diez minutos diarios. Se puede empezar por hacer períodos de 10 minutos cada día. El ritmo debe ser más rápido que el de caminar mirando aparadores, con paso firme y regular, y que a la vez se pueda hablar sin que se corten las palabras. Realizar tres períodos de 10 minutos podría ser un objetivo inicial, aunque conviene saber que la mayoría de los estudios que mostraron beneficios fueron hechos con 30 minutos seguidos. No hay que olvidar hacer ejercicios de estiramientos en forma periódica.
Unas pocas semanas bastan para mejorar los aspectos circulatorios y reducir la resistencia a la insulina, a la vez que mejoran la tonicidad. En tanto, para bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos se requieren algunos meses. La conveniencia de beber líquido durante la caminata, depende del tiempo dedicado a la misma y de las condiciones climáticas.
¿CUÁNTOS PASOS HAY QUE DAR AL DÍA PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE?
Dependiendo de nuestro estilo de vida podemos ser sedentarios o activos. Sin embargo, si tus actividades requieren que estés sentado varias horas al día, no es pretexto para no caminar un poco y obtener los grandes beneficios de esta actividad.
A través de diversos estudios se ha llegado a la conclusión de que 10 mil pasos son los necesarios para mantener una buena salud y no subir de peso. Pero ¿cómo saber cuántos pasos das al día? Muy fácil, existen pequeños dispositivos llamados podómetros que miden la cantidad de pasos que una persona da en determinado tiempo.
Puedes encontrar los podómetros en la sección deportiva de cualquier tienda departamental y en algunas farmacias. Algunos te dicen el tiempo, el número de pasos y hasta las calorías quemadas, depende de la complejidad del aparato.
Es importante que uses el podómetro durante todo el día para que te des cuenta de cuántos pasos das. Los resultados pueden sorprender a más de uno, pero no tires la toalla, te recomendamos incorporar 500 pasos más a la semana hasta que llegues a los 10 mil, ya que con esta cantidad: Tendrás más energía y vitalidad para llevar a cabo diversas actividades.
-Dormirás mejor.
- Reforzarás tu sistema inmune.
- Podrás prevenir o retrasar la aparición de distintas afecciones.
- Reducirás el riesgo de ataques cardíacos y cerebrovasculares, entre otros beneficios.
- Lograrás bajar esos kilitos de más.
Es fácil aumentar la cantidad de pasos al día, estaciónate lejos de lugar a donde te dirijas, utiliza las escaleras en lugar del elevador, levántate, en la oficina dirígete con tus compañeros en vez de llamarles por teléfono o mandarles un correo, etc.
Te invitamos a que formes parte del reto de los diez mil pasos al día y te sientas mejor que nunca. ¿Te animas?
Únete al reto METS siguiendo estos sencillos pasos:
Paso 1. Realiza el cuestionario de registro: El formar parte de la comunidad
camina te permitirá poder tener el conteo de todos los pasos que haga en el día, participar
en retos y recibir información sobre eventos de la comunidad, o si ya eres usuario ubisalud solo inicia sesión.
Paso 2. Identifica tu nivel de usuario METS
Paso 3. Adquiere un podómetro o si tienes un celular con
Android baja gratuitamente la aplicación móvil que te permitirá estar en
comunicación directa con METS.Descárgala aquí
Paso 4.¡Camina!